[...] Co do ramion - dzięki, ale nie sądzę bym nawet do 42cm dobił, pewnie trzyma się 41 (jutro sprawdzę), tyle że smalcu trochę zeszło i wygląda na więcej ;-) Na wspólny trening jestem zawsze gotowy ;-) Cayek - dziękuję, w obodzie uda też szału nie ma. Znowu chyba za efekt odpowiada niewygórowany bf i kontrastująca, chuda łydka w stosunku do [...]
[...] z piłką w podporze przodem Prostowniki grzbietu: "Martwy ciąg" Skłony ze sztangą trzymaną na karku "Dzień dobry" Nie wszystko na razie zrobię - odpadają ze trzy/cztery z ćwiczeń ale 95% jest. I długo z tym schodzi nie powiem szczególnie jak robiłem trening B - 1h 50minut ale czas akurat mam. Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2013-10-21 10:28:36
Plany plany i cele – dziś z racji DNT postanowiłem zrobić sobie plan + cel + suplementacja + trening i dieta jak będzie to u mnie teraz wyglądać. Zaczynamy od końca – DIETA 28.11 – 4.12 , co tydzień będę kontrolował jak idzie i na tej podstawie zarządzał kaloriami :-) DT : HC + IF (trening 13, posiłek ok.15:30, koniec 22:30) Ok.2650 kcal (245B / [...]
DIETA http://oi59.tinypic.com/59uc91.jpg Łooooo, taki jestem najedzony po posiłku potreningowym %-) Chyba jednak wrócę do wariantu brązowy + biały albo sam paraboliczny. Jutro mam wyjazd, wrócę do domu pewnie przed wieczorem. Postaram się mimo wszystko zrobić trening metaboliczny (chciałbym sprinty, ale pewnie będzie tabata). Bardziej o trening [...]
[...] -omega3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed snem -valerin sen przed snem -bcaa 10g przed trenigniem -assault porcja przed treningiem http://oi43.tinypic.com/2cgzu4z.jpg TRENING I – PLECY + BRZUCH - PRIORYTET 1. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 4s. / 6 (rampa) / 3 min (przerwa) [...]
[...] 15p/3kg -2 seria 15p/5kg -3 seria 15p/5kg Filmiki postaram się wstawić jutro. Siłownia była zamknięta ale ja się nie poddałem i znalazłem miejsce w którym mogłem zrobić trening u kolegi :-)) 2.Wyciskanie hantel http://www.youtube.com/watch?v=ETRVX01VBVk&feature=youtu.be 3.rozpiętki http://www.youtube.com/watch?v=UylUZSvo9KA&feature=youtu.be [...]
[...] o 5 min i obcinam trochę ww i dodaje więcej białka. Treningi coraz bardziej intensywne, przerwy 30-60 sec, zacząłem robić więcej ćwiczeń, a mniej serii. Dzisiaj w planach trening ciężki trening nóg. Przykładowy posiłek w ciągu dnia. http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/836/3shg.jpg Placek na śniadanie 450g białek jaj, 20 tab słodzika, [...]
Przedstawiam wam mój plan treningowy na miesiąc kwiecień . W tym miesiącu schemat treningowy będzie wyglądał tak: Pon - Siła Wt-Dynamika + Technika Śr-Szybkość + rzuty wielobojowe Czw- Dynamika + Szybkość + Technika Pt- Siła Sb- Siła specjalna + rzuty KWIECIEŃ 2010 3 tygodnie do rozpoczęcie sezonu Trening rozpoczynam od 5 kwietnia czyli od [...]
[...] sobie 5g WPC () i sobie właśnie popijam (22:40) 6. (??:??) 150g twarogu (planuję wszamać koło 23:30) --- rano : 3x Rutinoscorbin + 1x Magne B6 + 1x Vitamin A-Z przed treningiem : 1x Taurine Mega Caps + 1x Magne B6 po treningu (po powrocie do domu, czyli ok 19:30) : 10g BCAA przed bieganiem : 1x Taurine Mega Caps po bieganiu : 1x [...]
19.02 TRENING: DNT MISKA: BWT 132/170/66 1830kcal Z tym że część z tego tłuszczu się wytopiła założenia: 130/170/60 1740kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-02-19 +omega, kawax2, magnez -------------- 20.02 TRENING: DNT miał być DT a tu wałek – okazało się, że nie zdałam jednego egzaminu. Na [...]
Dobrzy, to tak: od 5 maja treningów było sztuk 2, do środy zombie bo ryłam na zaliczenie: Czyli pon-śr miska czysta, przekraczana - nie umiem myśleć będąc głodna więc dojadałam warzywami, serem żółtym i masłem. Oprócz tego hektolitry pokrzywy;-) w środę lampka wytrawnego w ramach świętowania tegoż zaliczenia\-) a potem sen do 16. 9.05 TRENING: [...]
20.07.15r., poniedziałek dzień 8. (100. dzień cyklu @) sen: 00: 8h ... płyny: woda, ocet jabłkowy rano, trochę wody z gotowania brokułów suple: Castagnus x2 Za długa przerwa przed ostatnim posiłkiem. SFD/Images/2015/7/24/aa032109b304471891ae254cc31a8767.jpg Trening A Klatka piersiowa + biceps (14+9) zakres 12-10 1. WL 5x [...]